Par : Sheikh Yusuf Zahaby
Révisé : 5 mars 2025
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Les mères allaitantes sont dispensées du jeûne pendant le ramadan, car celui-ci peut affecter leur santé et leur production de lait.
Cependant, de nombreuses mères choisissent malgré tout de jeûner pendant l’allaitement. Si vous décidez de le faire, il est très important de prendre particulièrement soin de vous et de consommer les bons aliments à l’iftar et au suhoor.
Non, vous n’êtes pas obligée de jeûner pendant l’allaitement. Les mères allaitantes sont dispensées du jeûne si celui-ci risque d’affecter leur production de lait, leur niveau d’énergie ou leur santé. Le jeûne peut également influencer les niveaux de certaines vitamines et minéraux essentiels dans le lait maternel.
Si vous ne pouvez pas jeûner pendant l’allaitement, vous devrez rattraper les jours manqués à une date ultérieure.
Bien que cela soit facultatif, le jeûne reste autorisé en islam pour les mères allaitantes. Certaines femmes choisissent de jeûner si elles estiment avoir la santé et la force nécessaires.
Si vous choisissez de jeûner :
Demandez un avis médical professionnel.
Surveillez attentivement votre santé, votre production de lait et le comportement de votre bébé (notamment le nombre de couches mouillées).
Vous devez arrêter de jeûner si :
Vous vous sentez mal,
Votre production de lait diminue,
Votre bébé montre des signes qu’il ne reçoit pas assez de lait.
Il est essentiel de bien vous alimenter au suhoor et à l’iftar avec des repas équilibrés et nutritifs.
Reposez-vous suffisamment, évitez les efforts excessifs, restez à l’ombre lorsque c’est possible, buvez beaucoup d’eau pendant les heures permises, et continuez vos compléments vitaminiques.
Prenez un repas équilibré et gardez à l’esprit qu’une mère allaitante a besoin d’environ 300 à 600 calories supplémentaires par jour.
Incluez :
Des graisses saines comme l’avocat et les noix
Des glucides complexes comme le riz complet, les pâtes complètes et le pain complet
Beaucoup de fruits et légumes frais pour l’apport en fibres
Consommez des aliments riches en calcium et en protéines comme :
Les produits laitiers
Le poulet
La viande
Les œufs
L’hydratation est essentielle pour produire du lait. Mangez également des aliments riches en eau comme la pastèque, les soupes et les légumes.
Évitez :
Les aliments salés et épicés
Les boissons et aliments contenant de la caféine (thé, café, chocolat)
Ces produits peuvent accentuer la soif et provoquer une déshydratation. La caféine peut aussi passer dans le lait maternel et perturber le sommeil du bébé.
Évitez également les aliments transformés, les plats à emporter et les produits industriels riches en mauvaises graisses et pauvres en nutriments essentiels.
Limitez votre consommation de poissons gras et d’aliments pouvant provoquer des gaz comme les poivrons, le chou et les oignons.