À l’occasion de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale, il est essentiel de reconnaître que les difficultés psychologiques – qu’il s’agisse d’anxiété, de stress ou de dépression – font partie intégrante de l’expérience humaine.

En Islam, les épreuves émotionnelles et psychologiques sont pleinement reconnues. Elles sont abordées à la fois par des pratiques spirituelles et par des conseils pratiques.

Les prières ne remplacent pas une aide professionnelle, et chez Islamic Relief, nous encourageons toutes les personnes confrontées à une anxiété sévère à consulter des spécialistes qualifiés.

Cependant, le Coran et les Hadiths nous offrent une sagesse inestimable pour affronter les épreuves de la vie et préserver notre bien-être mental.

Voici 5 conseils essentiels issus de l’Islam pour nous aider à faire face aux défis de la santé mentale :

1. Avoir confiance dans le plan d’Allah (Tawakul)

L’un des fondements de l’Islam est le Tawakul, c’est-à-dire placer sa confiance en Allah. Lorsque nous sommes submergés par le stress ou les inquiétudes, se rappeler qu’Allah a un plan plus vaste pour nous peut apporter une paix intérieure.

Le Prophète ﷺ a dit :

“Si vous placiez votre confiance en Allah comme il se doit, Il vous accorderait votre subsistance tout comme Il l’accorde aux oiseaux. Ils quittent leur nid, tôt le matin, l’estomac vide, et ils y rentrent le soir rassasiés.”
(Hadith | At-Tirmidhi)

Faire confiance à Allah, c’est reconnaître que, même dans la difficulté, tout fait partie de Son plan divin, et qu’Il est toujours là pour nous guider.

Découvrez-en plus sur le Tawakul ici.

2. Faire preuve de Sabr face aux épreuves

Le Sabr (la patience) est un thème central dans le Coran et les Hadiths. C’est cette patience qui nous permet de supporter les épreuves émotionnelles et mentales.

Abu Hurayra rapporte que le Prophète ﷺ a dit :

“Celui à qui Allah veut du bien il l’éprouve.”
(Hadith | Sahih al-Bukhari)

Dans les moments difficiles, la patience ne signifie pas rester passif, mais continuer à agir avec foi et espoir, tout en sachant qu’Allah soulagera nos peines.

“Ô les croyants! Cherchez assistance dans l’endurance et la prière (Aṣ-Ṣalāt). Car Allah est avec les endurants.”
(Coran | Sourate Al-Baqara 153)

Découvrez les différents types de Sabr et comment augmenter votre patience ici.

3. La puissance de la prière (Salat)

En période de détresse émotionnelle, se tourner vers Allah par la Salat peut offrir un réconfort immense.

La prière n’est pas seulement un acte rituel : elle est un moment privilégié pour se connecter personnellement à Allah, Lui confier nos peines et trouver refuge dans Sa miséricorde.

“Récite ce qui t’est révélé du Livre et accomplis la prière (As-Salât). En vérité la prière (As-Salât) préserve de la turpitude et du blâmable. Et le rappel d’Allah est certes ce qu’il y a de plus grand. Et Allah sait ce que vous faites.”
(Coran | Sourate Al-Ankabut 45)

En nous tournant vers Allah dans la prière, nous prenons du recul face aux épreuves de ce monde et trouvons apaisement dans Sa miséricorde.

4. Chercher du soutien dans la communauté

L’Islam met fortement l’accent sur l’importance de la solidarité et de l’entraide, notamment dans les périodes difficiles. Parler à un proche, à un ami ou à un professionnel peut vraiment alléger le fardeau.

Abu Musa rapporte que le Prophète ﷺ a dit :

“Les croyants entre eux sont comme une construction, ils se soutiennent les uns les autres” et il a croisé ses doigts.
(Hadith | Sahih al-Bukhari)

En tant que communauté, il est essentiel de se soutenir mutuellement dans les moments difficiles.

Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de force. L’islam nous encourage à venir en aide aux autres, et c’est souvent en aidant que nous trouvons, nous aussi, le soutien dont nous avons besoin face à nos propres épreuves.

5. Se confier à Allah dans les douas

En cas de stress, d’anxiété ou de détresse, la doua (l’invocation) est une source de paix et de soulagement.

Anas Ibn Malik rapporte que lorsque le Prophète ﷺ faisait face à une difficulté, il disait :

“Ô Vivant, ô Toi qui subsistes par Toi-même, j’implore Ton secours par Ta miséricorde !”

(Hadith – Tirmidhi)

En récitant des du‘as pour la santé mentale, nous implorons la miséricorde d’Allah et Lui demandons d’alléger nos épreuves. Ces invocations nous aident à soulager le poids du stress et à trouver réconfort dans Sa proximité.

Découvrez ici des du‘as puissants contre le stress, l’anxiété et la dépression.

Le soutien est là

Les difficultés liées à la santé mentale font partie de l’expérience humaine universelle. L’Islam offre des conseils précieux pour faire face à ces épreuves, notamment par la foi, la patience et la recherche de soutien.

Si vous traversez des problèmes de santé mentale, souvenez-vous que demander de l’aide professionnelle est tout aussi important que les pratiques spirituelles. L’Islam nous enseigne à adopter une approche équilibrée, alliant foi et accompagnement concret.

Si vous rencontrez des difficultés psychologiques, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul·e. N’hésitez pas à consulter un professionnel de confiance.